饮食上我用手掌法控制份量：每餐蛋白掌心大小、蔬菜两拳、碳水一掌。早餐燕麦30g加蓝莓50g，午餐鸡胸150g配西兰花200g。晚餐19点前结束，每周五天执行。两个月血糖稳定在5.2mmol/L，体重降4kg。注意事项：别完全戒碳水，运动日可加50g，过敏食物避开，定期体检。

索尼WH-1000XM5耳机我上周入手，售价2899元，降噪模式在地铁里能压掉80%低频。LDAC编码传输24bit音频，解析人声齿音很细。电池续航实测36小时，三季度索尼耳机全球份额28%。通话时AI降噪让对方听不清周围车流声。触控操作比XM4更灵敏，长按切换模式反应快。